A obstipação persistente ocorre quando vamos à casa de banho com menos frequência ou produzimos fezes pequenas, secas e irregulares que podem ser dolorosas durante a sua evacuação.1 Também pode ter a sensação de não ter esvaziado completamente os intestinos quando vai à casa de banho. Se se sentir assim, ou se evacuar menos de três vezes por semana durante mais de 3 meses, pode ter obstipação persistente.2
Naturalmente, cada pessoa é diferente, tal como a frequência das suas evacuações. Regra geral, se estiver a evacuar menos do que o habitual e/ou a sentir-se inchado e enjoado, pode estar com obstipação.1
Para ajudar a prevenir a obstipação, pode aumentar a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerir bastantes líquidos, manter uma rotina regular de ida à casa de banho e aumentar os seus níveis de atividade física.1 Contudo, se a obstipação continuar a perturbar o seu dia, mesmo depois de pensar que já fez tudo o que podia para a aliviar, fale com um médico de clínica geral ou com um farmacêutico.
A obstipação recorrente poderá significar que tem um problema de saúde subjacente ou que poderá conduzir a uma obstrução fecal que um profissional de saúde poderá ajudar a diagnosticar e a tratar.1,2
Felizmente, nem tudo está perdido, pois mesmo sem um médico de clínica geral, existem muitos remédios caseiros para a obstipação disponíveis.
Não precisa de ir a correr para a farmácia para aliviar a obstipação. Eis alguns remédios caseiros para a obstipação que esperamos que possam melhorar o seu trânsito intestinal:
Existem dois tipos diferentes de Fibra que deve incluir na sua dieta para ajudar a digestão:3, 4
Ambos os tipos têm importantes benefícios para a saúde do seu corpo, pelo que deve incluí-los na sua dieta.4
Embora o aumento da ingestão de fibras também seja apontado como uma forma de prevenir a obstipação a longo prazo, também é uma solução bastante útil a curto prazo. A maioria dos adultos ingere apenas 20 gramas (g) de fibras por dia, enquanto as diretrizes governamentais sugerem que deveria ingerir pelo menos 30 g.5
Os alimentos ricos em fibras estão em todo o lado e incluem:5
Se não tiver a certeza de que um alimento lhe está a fornecer fibras suficientes, verifique os rótulos dos alimentos quanto ao teor de fibras e tenha em mente o objetivo diário de 30 g.
Também pode aumentar a sua ingestão de fibras através de suplementos como a casca de ispaghula (ou casca de psílio). Estes suplementos ajudam a tratar a obstipação, aumentando o volume das fezes com água, tornando-as mais moles e mais fáceis de expulsar, aliviando a obstipação.6
Se sofre de SII, os estudos sugerem que as fibras solúveis podem ser úteis no alívio dos sintomas da SII. Isto não significa que deva evitar completamente os outros tipos de fibras - deve adicionar fibras à sua dieta lentamente de forma a ajudar o seu corpo a adaptar-se a elas e a evitar o aparecimento de sintomas.7
Quando se procura uma forma de travar ou prevenir a obstipação, é muito importante ingerir líquidos.1
Se as suas fezes são duras e secas, é provável que não tenham conseguido absorver água suficiente. Deve beber 6-8 copos de água todos os dias.8 Também pode consumir outras bebidas saudáveis, como o chá, em vez de água.
Para além das fezes mais moles e fáceis de evacuar, uma maneira eficaz de saber se está a beber água suficiente é observar a sua urina. Se tiver uma cor amarela pálida e clara, está a ingerir líquidos suficientes.8,9
Manter-se ativo pode ajudar a melhorar a sua saúde e qualidade de vida, reduzindo o risco de desenvolver doenças como a diabetes ou a hipertensão arterial e reduzindo o stress e melhorando o seu estado de espírito.10 Além disso, também há a vantagem de atividade física poder ajudar a controlar a obstipação.
O exercício pode ser ligeiro ou até mesmo (sussurrando) divertido e não é necessário ser membro de um ginásio para se tornar ativo. Em geral, os adultos devem ter como objetivo 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.11
Pode tentar fazer:11
Se não pratica exercício físico há algum tempo, fale com o seu médico de clínica geral antes de começar, para se certificar de que as atividades que escolhe são adequadas ao seu nível de condição física.11
Isto pode parecer óbvio; afinal, o que é mais normal do que ir à casa de banho? Mas pode estar a ir em momentos completamente diferentes ao longo do dia ou a não se permitir tempo suficiente para ir. Eliminar a obstipação pode ser tão simples como simplesmente preparar-se mentalmente para ir à casa de banho no seu momento habitual.
Se sofre de obstipação recorrente, pode achar que ajuda o seu corpo a preparar-se para ir à casa de banho se se permitir fazer um intervalo especial de 3 a 5 minutos para tal. Talvez seja logo após o pequeno-almoço ou depois de acordar.
Encontre um horário regular que funcione para si e cumpra-o.1 Daremos mais alguns conselhos sobre este tema um pouco mais à frente neste artigo.
Então, está na casa de banho, pronto para começar, mas o seu corpo simplesmente não está a obedecer. E agora?
Embora as mudanças na dieta e o aumento da ingestão de água possam ser eficazes durante alguns dias, existem outras medidas que pode tomar para se preparar melhor para evacuar no momento preciso.
Se a causa da obstipação persistente for uma doença subjacente, as medidas acima descritas poderão não ser suficientes. Nestes casos, é necessário tratar a doença subjacente com um profissional de saúde de forma a obter alívio e controlar a obstipação.
Se vive com obstipação persistente, outra opção que pode experimentar é uma massagem abdominal. Esta tem vários benefícios para quem sofre de obstipação recorrente, incluindo:13
Um profissional de cuidados de saúde deve poder aconselhar sobre se a massagem abdominal traz benefícios para a obstipação e fornecer-lhe os passos seguintes ou indicar-lhe um prestador de serviços médicos que preste esse serviço.
Se os seus intestinos não estão a funcionar corretamente, talvez seja melhor evitar os seguintes alimentos:9,14
Estes alimentos contêm pouca ou nenhuma fibra, o que não ajuda no alívio da obstipação.9 Resumindo, a melhor aposta para controlar a obstipação através da dieta é manter-se fiel a alimentos ricos em nutrientes e fibras.9,14
Com uma alimentação rica em fibras e a ingestão de líquidos suficientes, a maior parte das pessoas consegue regularizar o seu trânsito intestinal. No entanto, vale a pena consultar um farmacêutico ou médico de clínica geral sobre a obstipação persistente se:1
Não existe um período de tempo específico para que a obstipação desapareça. Depende inteiramente da sua origem, da rapidez com que se faz o ajustamento da dieta e da ingestão de líquidos, bem como de outras doenças ou medicamentos que possam estar a agravar a situação. Se não melhorar ao fim de 3 meses, é possível que tenha obstipação persistente.2
Continuar a comer durante a obstipação é importante. De facto, comer uma variedade de alimentos ricos em fibras, incluindo fruta, legumes, cereais e grãos, pode ajudar a melhorar a obstipação.5
A obstipação tem muitos sintomas, incluindo dores de estômago, inflamação e fezes irregulares, secas, duras ou granulosas, que podem ser difíceis de evacuar. Um bloqueio ou impactação fecal pode ser uma complicação da obstipação prolongada, por acumulação de fezes no reto.1
Fale com um farmacêutico se tiver obstipação frequentemente e durante muito tempo.1 Se houver sangue nas fezes, inflamação regular ou perda de peso involuntária, é melhor consultar um médico de clínica geral.1 E se toma regularmente um medicamento que provoque obstipação e está a tornar-se bastante desconfortável, fale com um farmacêutico sobre possíveis alternativas.1
Não há evidências concretas de que uma almofada térmica ajude a evacuar mais facilmente durante a obstipação, mas pode proporcionar algum alívio da dor.15 Se o fizer sentir melhor, pode utilizar o calor de acordo com a sua experiência pessoal.
Se sente a barriga inchada e desconfortável, é provável que a causa seja a acumulação de gases. O inchaço abdominal é muito comum e, na maioria dos casos, não é algo com que se deva preocupar.1
A síndrome de intestino irritável (SII) é uma doença comum que afeta o sistema digestivo. Os sintomas da SII podem incluir obstipação, diarreia, inflamação e cólicas estomacais.1 A SII é uma doença comum, que afeta cerca de 1 em cada 20 pessoas no Reino Unido.2
